Летом хочется больше времени проводить на улице. И это правильно, ведь прогулки на свежем воздухе благоприятно сказываются на здоровье человека. Но когда термометр показывает +30 и выше, важно помнить и о безопасности. Напомним основные правила, которые помогут перенести жару без последствий для организма.

    Надевайте светлую свободную одежду из легких натуральных тканей и головной убор.

   Пейте больше чистой воды и бери с собой ее запас.

   Держитесь в тени, периодически заходите в помещение с кондиционером. Установите его дома или купите вентилятор. Последний поможет, когда не слишком душно.

   Используйте солнцезащитные кремы  SPF 30 и более.

   Постарайтесь изменить рацион. В жаркую погоду стоит  сделать упор на охлажденные блюда, на рыбу, фрукты и овощи. Откажитесь от жирной и острой пищи, алкоголя и сигарет. Кофе (кофеин обезвоживает), сладкие газированные напитки и соленая еда (это вызывает жажду и дает нагрузку на почки ) также под запретом в жару.

Открывайте окна на ночь, когда температура ниже,  чем в помещении и закрывайте их днем.

  Выполняйте рекомендации врача. Если есть хронические заболевания, соблюдайте режим приема лекарств. Измеряйте АД 2 раза в день.  

   Дети, и особенно младенцы, намного чувствительнее к жаре и духоте, чем взрослые. Одевайте ребенка в светлую и свободную одежду, головной убор обязателен. Следите за питанием и питьем малыша. Если он не голоден, лучше не заставлять. Гуляйте с ребенком до 10 утра или после 17 вечера. Перед выходом на улицу используйте детский солнцезащитный крем с высокой степенью защиты. Ни в коем случае не оставляйте детей в машине. Даже в тени и с открытым окном автомобиль нагревается мгновенно.

    Жара нелегко дается не только людям, но и питомцам. О них тоже нужно позаботиться: выходить гулять не под палящим солнцем, брать с собой миску для воды. Если планируете перевозить питомца в переноске, выбирайте варианты с хорошей вентиляцией.

    Что не стоит  делать в жару

   Не стоит сразу после улицы включать кондиционер на максимум — есть вероятность простудиться. По этой же причине рекомендуется не есть много мороженого, не пить ледяную воду и не смачивать одежду, чтобы охладиться.  Закаленному человеку это, может, и не навредит, но в любом случае лучше  подстраховаться.  Болеть,  когда на улице плюс 30, неприятно и обидно.

 Не занимайтесь физическим трудом в самую жару: с 11:00 до 17:00. Сиесту в южных странах придумали не зря.

    Соблюдайте эти простые рекомендации, чтобы и в жаркие дни быть в отличном настроении и сохранять хорошее самочувствие.

Медико-санитарная часть БМЗ